Cara Mengatasi Kram Otot Kaki Tiba-Tiba
Kram kaki merupakan suatu kontraksi atau
menegangnya otot dengan kuat dan secara tiba-tiba pada kaki. Kram bisa
berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit dan sering kali terjadi
pada kaki bagian betis, telapak dan jari-jari.
Penyebab Kram Kaki :
- Kekurangan mineral seperti kalium, kalsium, dan
magnesium dapat mengundang kaki kram.
- Tekanan terhadap saraf pada tulang belakang
bisa membuat kaki terasa nyeri kram yang bisa memburuk bila semakin lama
Anda berjalan. Berjalan dengan posisi sedikit membungkuk ke depan biasanya
dapat meringankan nyeri.
- Suplai darah yang tidak memadai. Penyempitan
arteri yang mengalirkan darah ke kaki Anda dapat menimbulkan nyeri,
misalnya kram di kaki saat Anda sedang berolahraga. Kram ini biasanya
hilang secepatnya setelah Anda berhenti berolahraga.
- Dehidrasi sehingga tubuh kehilangan banyak
cairan.
- Cedera atau menggunakan otot secara berlebihan.
Terlalu lama duduk, berdiri lama di atas permukaan yang keras, atau
meletakkan kaki pada posisi yang tidak nyaman selama tidur juga dapat
membuat otot kaki menegang atau kram.
- Terpapar suhu dingin, khususnya air dingin.
Biasanya terjadi setelah mandi dengan air dingin atau kehujanan.
Kram kaki mungkin pernah dialami oleh
hampir setiap orang. Meskipun tidak semua kram kaki menandakan kondisi medis
yang serius, namun kondisi tersebut bisa saja mengganggu aktivitas.
Berikut adalah tiga cara untuk
meringankan kram otot sehingga tidak sampai mengganggu aktivitas saat
mengalaminya.
1. Berjalan di lantai yang dingin.
Menurut Michael Peterson, peneliti dari
departemen perilaku kesehatan dan nutrisi dari University of Delaware, sensasi
dingin akan menghentikan jalur nyeri pada otot dan mengurangi kejang pada paha,
betis, ataupun kaki. Selain berjalan di lantai dingin, alternatifnya Anda juga
dapat menggunakan es batu yang ditempelkan pada bagian yang kram.
2. Minum jus acar.
Cara ini aneh, namun efektif. Sebuah
studi yang dipublikasi dalam jurnal Medicine & Science in Sports &
Exercise menemukan, minum jus acar akan menyembuhkan kram otot dalam hitungan
detik. Para peneliti menganalisa, komposisi dari jus meningkatkan reaksi
neurologi yang membantu meringankan ketegangan pada otot.
3. Konsumsi elektrolit.
Peterson mengatakan, kurangnya kadar
kalium, kalsium, magnesium, dan potasium seringkali menyebabkan kram otot.
Karena itu mengonsumsi makanan yang kaya akan elektrolit seperti air kelapa
atau pisang dapat membantu mengatasi masalah ini dalam 10 menit. Setelahnya,
Anda bisa melakukan peregangan untuk meringankan gejalanya.
Untuk mencegah kram aki datang lagi,
cobalah untuk rutin melakukan pemijatan pada bagian kaki yang sering kram,
melakukan pemanasan sebelum berolahraga, dan cukupilah kebutuhan air putih dan
mineral seperti kalsium, magnesium, dan lainnya. Selain itu, pakailah alas kaki
yang layak dan nyaman untuk otot kaki.
---------------------
Article Source: https://kompas.com http://baitulherbal.com
Image Source: http://blogtabib.blogspot.co.id
No comments:
Post a Comment