4 Kebiasaan ini, membuat anda selalu sehat

BIASAKAN 4 HAL INI, ANDA AKAN SELALU SEHAT

Fitness, Nutrisi dan Kebugaran

BIASAKAN 4 HAL INI, ANDA AKAN SELALU SEHAT

1. Makan sarapan pagi setiap hari

Sarapan pagi, menurut saya, adalah waktu makan yang paling penting, tidak hanya untuk kesehatan anda, tapi juga untuk menjaga nafsu makan anda sepanjang hari, serta meningkatkan kinerja dan produktivitas anda (yang akan memudahkan anda dalam mengikuti program diet anda)

Sarapan pagi tidak perlu mewah. Dan bukan, kopi dan donat/bagel atau kue/roti bukan sarapan pagi yang saya maksud disini. Untuk sarapan pagi, prinsipnya adalah bernutrisi dan sederhana, seperti beberapa telur setengah matang, buah, dan kacang-kacangan.

2. Tidur cukup dan teratur

Tidur merupakan elemen penting dalam hidup sehat karena ketika kita tidur, tubuh kita sebenarnya memproduksi hormon-hormon yang penting dalam menjaga kesehatan kita, seperti growth hormone yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh kita dan membantu kita menurunkan berat badan, membakar lemak dan membentuk otot. Hormon melatonin, yang menjauhkan kita dari bahaya depresi, juga diproduksi terutama ketika kita tidur.

Maka itu, jumlah tidur yang cukup dan teratur sangatlah penting. Umumnya, orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur setiap hari.

3. Sistem latihan yang efektif dan efisien

Latihan tidaklah sporadik dan spontan. Misalnya, hari ini anda berenang bersama teman anda, besok anda bermain tenis, keesokannya anda jogging di taman sembari mengisi waktu luang. Jika tujuan anda adalah mengisi waktu luang, bersosialisasi, dan mencari kesenangan, latihan spontan mungkin cukup. Namun, jika tujuan anda adalah menurunkan berat badan, membakar lemak, atau membentuk otot, diperlukan perencanaan dan pelaksanaan yang lebih mendalam.

Anda bisa mulai dengan merencanakan latihan sederhana, seperti bodyweight exercise di rumah atau jogging, dan mencatat semuanya seperti waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan bodyweight exercise anda atau rata-rata kecepatan jogging anda. Lalu, anda lakukan latihan ini dengan teratur dan coba meningkatkan performa anda dalam melakukan latihan ini.

4. Komitmen dan tujuan

Hidup sehat tidaklah mudah apalagi di jaman sekarang yang super sibuk setiap harinya. Maka itu, diperlukan komitmen untuk menjalaninya. Sulit untuk memiliki komitmen jika anda tidak memiliki tujuan yang jelas. Karena itu, anda perlu benar-benar memikirkan tujuan yang ingin anda capai dalam menjalani hidup sehat dan tanamkan tujuan itu dalam-dalam di hati anda.

Dengan begitu, komitmen anda dalam menjalani hidup sehat untuk mencapainya akan semakin kuat.

-----------------

Source:

http://www.fitnessindonesia.com

Image by https://www.bikejames.com

Cara Turunkan Berat Badan Jika Tak Suka Sayuran

Cara Turunkan Berat Badan Jika Tak Suka Sayuran

 

Tak suka sayur? tak masalah.

Cara Turunkan Berat Badan Jika Tak Suka Sayuran

Buat orang yang tidak suka makan sayur, bayangan harus diet dan banyak makan sayuran untuk turunkan berat badan bisa jadi sangat menyiksa. Pasalnya, menu makanan sehat sering identik dengan sayuran.

Namun ternyata, Anda bisa menurunkan berat badan menggunakan menu bebas sayuran. Walau memang, hal ini tidak akan mudah--tapi tidak mustahil.

Ini karena sayuran kaya akan vitamin dan mineral yang bisa memenuhi asupan harian Anda tanpa memberikan banyak kalori. Tanpa sayuran, Anda terpaksa mengonsumsi makanan yang tinggi kalori. Artinya, porsi makan Anda harus dikurangi. Bisa jadi hal ini malah akan membuat Anda sering lapar.

Namun, jangan putus harapan dulu. Berikut beberapa cara untuk menurunkan berat badan untuk Anda para pembenci sayuran, mengutip Women's Health:

1. Bereksperimen dengan proses penyajian

Ada kemungkinan Anda tidak suka sayuran karena cara makanan ini disajikan. Bisa jadi ketidaksukaan itu muncul karena rasanya yang pahit, langu, atau bau. Hal itu terjadi karena sayuran tersebut tidak dimasak atau disiapkan secara benar, ujar Susan Bowerman, R.D., direktur nutrisi, edukasi dan training worldwide di Herbalife.

Bowerman menyarankan untuk mencari tahu perihal bagian apa dari sayuran yang tidak Anda sukai. Kemudian cobalah untuk menghilangkan hal tadi dengan cara persiapan atau cara masak yang berbeda. Proses memasak yang sesuai bisa membuat hal yang menyebalkan dari sayuran tadi hilang, sehingga Anda pun bisa mengonsumsinya.

2. Minum sayuran Anda

Jika Anda masih tidak mau makan sayuran, seperti apa pun makanan itu disajikan, cobalah untuk menyelipkan mereka dalam diet dengan cara diminum.

Menyesap jus atau smoothies dari sayuran adalah pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Ini karena sayuran kaya akan serat dan bisa mendongkrak metabolisme, ujar Lisa DeFazio, R.D, yang kemudian memungkinkan Anda untuk turunkan berat badan.

3. Mencemil buah dengan kadar gula rendah

Jika Anda ingin menghindari sayuran, Anda harus lebih banyak mengonsumsi buah-buahan rendah gula, seperti berries, jeruk bali, dan apel, ujar DeFazio. Ini karena buah-buahan juga kaya vitamin dan mineral, dengan kandungan kalori yang hanya sedikit lebih tinggi, dan banyak mengandung air.

Untuk benar-benar memaksimalkan waktu mencemil agar kenyang lebih lama, DeFazio menyarankan untuk menggabungkan buah dengan protein, seperti peanut butter atau keju cottage.

4. Minum protein shakes

Ketika Anda berusaha untuk menurunkan berat badan, setidaknya 5 kilogram, kuncinya adalah kalori dan mengontrol porsi makan. Inilah kenapa Bowerman menyarankan untuk menukar satu porsi makan dengan protein shake.

Dengan cara ini, Anda akan lebih bisa memantau asupan kalori dan mencukupi kebutuhan harian.

5. Olahraga

Lagi-lagi, turun berat badan adalah tentang kalori masuk lawan kalori keluar. Cara terbaik untuk membakar kalori adalah dengan memacu detak jantung. Namun, hal ini bukan berarti Anda harus fokus lari saja.

Walaupun rutinitas olahraga setiap orang berbeda, tergantung pada kemampuan dan kekuatan mereka, Bill Dorton, fisiolog/direktur grup olahraga/personal trainer di PurLife Fitness Center di Delray Beach, Florida menyarankan untuk berolahraga dengan interval. Berpindah-pindah gerakan antara kardio dan latihan kekuatan.

"Tubuh Anda bekerja seperti mobil," ujar Dorton. "Semakin banyak berhenti dan bergerak yang Anda lakukan, akan semakin banyak gas (alias kalori) yang terbakar."

6. Buat jurnal makanan

Mencatat apa yang sudah Anda makan membantu memantau diet dan seberapa banyak makanan yang Anda konsumsi saat menurunkan berat badan. Pada dasarnya, seiring dengan berkurangnya berat badan, begitu juga kebutuhan kalori Anda.

Jadi dengan membuat jurnal makanan, Anda akan bisa menyusuri seberapa banyak kalori yang harus Anda pangkas seiring turunnya berat badan, ujar Bowerman.

-----------------

Article and image source: http://health.liputan6.com

Seuramoe Botani - Solusi Hidup Sehat Anda

SEURAMOE BOTANI; SOLUSI HIDUP SEHAT ANDA

Seuramoe Botani Banda Aceh; Lamteh Ulee Kareng 

SEURAMOE BOTANI; SOLUSI HIDUP SEHAT ANDA-  Kini hadir di Banda Aceh Produk sehat dan organik Institut Pertanian Bogor 

Institut Pertanian Bogor (IPB) adalah salah satu perguruan tinggi terkemuka di Bogor. Penelitian dan temuan ilmiahnya telah memberikan dampak nyata bagi perkembangan kesehatan masyarakat Indonesia. 

Selain itu IPB juga banyak mengaktualisasikan hasil riset dan temuan ilmiahnya untuk membantu masyarakat kecil menengah dalam mengembangkan usahanyanya, seperti UKM. Tujuannya tidak lain agar produk yang dihasilkan dapat dimanfaatkan secara menyeluruh oleh masyarakat luas dengan tetap menjamin kualitas dan mutu produk pertanian dan kesehatan yang dihasilkan.

Salah satu temuan ilmiah nya yang paling besar adalah produk kesehatan Serambi Botani. Produk organik nan sehat ini menjadi solusi untuk segala permasalahan kesehatan Anda. Inovasi ini diharapkan mampu memberikan sumbangan besar bagi kesehatan dan kecerdasan Bangsa. 

Adapun produk-produk yang ditawarkan berupa;

Makanan Sehat - Aneka beras organik;

1. Beras Merah, 

2. Beras Hitam (beras langka; bukan beras ketan)

3. Beras Coklat 

4. Beras Jagung. 

Beras lokal hasil binaan Institut Pertanian Bogor. Beras ini diperuntukkan bagi mereka yang membutuhkan intervensi gizi dan mereka yang mempunyai kebutuhan khusus, seperti penderita Diabetes, Kolestrol, Obesitas, Jantung dan Diet Sehat.

Minuman Sehat - Minuman organik bebas pemanis buatan dan bahan pengawet, seperti; 

1. Jus Alovera (Lidah Buaya), 

2. Jus Alovera Leci, 

3. Jus Alovera Nanas, 

4. Relaxing Drink (Sari Pala+Papermint), 

5. Teh Kelopak Rosela, 

6. Rosela Alovera, 

7. Honey Alovera, 

8. Lemongrass Alovera (Serai Lidah Buaya), 

9. Madu Cuka Apel. 

Semua minuman ini Ready To Drink dengan berbagai macam khasiat dan manfaat, cocok untuk membantu diet dan pola hidup sehat.

Aneka Teh Herbal - 

1. Teh Celup Rosela, 

2. Teh Celup Kumis Kucing, 

3. Teh Celup Kulit Manggis, 

4. Teh Lidah Buaya full cream, 

5. Jahe Lidah Buaya full cream, 

6. Teh Mullberry, 

7. Teh Hijau Organik.

8. Instan Jahe, Sambiloto, Jati Belanda, Temulawak, Kunyit Putih, Jahe Merah, Daun Sirsak.

Teh sehat hasil kaya manfaat hasil kerjasama PT. Biofarmaka dan Laboratorium Institut Pertanian Bogor (IPB)

Egg Roll Talas - Makanan Sehat Kaya Vitamin - Serambi Botani

Kunjungi segera gerainya di Banda Aceh;

SEURAMOE BOTANI (PT. GM BOTANICAL) 

Jl. Prof. Ali Hasyimi Lamteh Ulee Kareng Banda Aceh

Hp/SMS/WhatApps 081263241548
BBM : 5FFC0A5F

email : seuramoebotani@gmail.com - rajj_rfs@yahoo.com

facebook : Seuramoe Botani/Natural Botanica


PRODUK ALAMI, HARGA TERJANGKAU!!!

Langkah-langkah untuk menjadi ahli terapi